Відео вагітних 1 триместр відео Триместри вагітності | Про вагітність і пологи

Головна » Зміни в організмі

Відео вагітних 1 триместр відео Триместри вагітності

Гімнастика для вагітних 1 триместр

У перший триместр активно формуються органи майбутньої дитини, жінка повинна подбати, щоб її організм отримував всі необхідні речовини і елементи. Майбутня мама може відчувати втому, сонливість через перебудову гормонального фону.

Для того щоб під час вагітності тримати себе в формі, забезпечити достатню кількість кисню в крові, необхідно протягом усього першого триместру виконувати прості, але ефективні гімнастичні вправи.

Уникайте сильних навантажень, виконуйте вправи плавними рухами. Увімкніть улюблену релаксуючу музику, і зарядка перетвориться в приємне проведення часу.

Гімнастика для вагітних - це перша турбота мами про малюка. Адже тільки здорова мама може дати майбутній дитині все необхідне для повноцінного розвитку і зростання.

У відео-курсі показані вправи на зміцнення м'язів спини, суглобів. Саме ці частини тіла більше за інших відчувають навантаження під час вагітності.

Відео "Гімнастика для вагітних 1 триместр"

Вправи для вагітних у першому триместрі

Для заняття гімнастикою приготуйте собі невисока сидіння. Можете використовувати для цього невисокий табурет, або покласти кілька товстих книг. Перед початком вправ роззуйтеся, вона вам не знадобиться. Повторюйте всі вправи по 5-8 разів:

  • Сядьте, схрестивши ноги «по-турецьки», спину тримайте прямо. Робите глибокий вдих, на видих виконуйте поворот тіла, в праву сторону. При вдиху повертаєтеся в початкове положення.
  • Сядьте на підлогу, коліна напівзігнуті. Візьміть широку стрічку, і як би упріться в неї ступнями намагаючись витягнути коліна. Напруження в животі бути не повинно. Така статична робота готує суглоби до майбутнього напрузі.
  • Ляжте на спину, ноги слід зігнути в колінах і розвести в сторони, так що б стопи при цьому торкалися одне одного. Руки розведіть в сторони, так ви отримаєте можливість дихати на повні груди. Для зручності покладіть під поперек не великий валик або складену в кілька разів тканину. На вдих підводиться лобкову кістку від себе, на видиху направляйте до себе.
  • Упріться колінами і долонями в підлогу, цю вправу багатьом відомо під назвою «кішка». На вдиху нахиляйте голову вниз і вигинаєте спину вгору, на видиху слід підняти голову і прогнути спину в низ. Це допоможе зняти напругу в поперековому відділі.
  • Приділяючи гімнастики, під час вагітності, всього півгодини в день, ви зможете запобігти проблемам, які виникають у багатьох під час вагітності: варикозне розширення вен, болі в попереку і суглобах, зможете тримати в тонусі м'язи живота.

    Будемо вдячні за кожен лайк:

    Гімнастика для вагітних 1 триместр

    10 Лис, 2014 00:47

    Перші три місяці вагітності - найвідповідальніші для жінки. Хоча створюється враження, що таким є останній триместр, адже в цей період ми стаємо незграбними і активно набираємо вагу, тому велика ймовірність травм і падінь, особливо в зимову ожеледицю. Однак саме в першому триместрі вагітності починають формуватися внутрішні органи малюка і його майбутнє тільце, відбуваються серйозні фізіологічні і гормональні зміни в організмі жінки. Тому в перші 12 тижнів слід особливо обережно ставитися до свого здоров'я: не вживати алкоголь і не палити, відмовитися від шкідливої їжі, більше гуляти на свіжому повітрі, уникати серйозних фізичних і психоемоційних навантажень, стресів, особливої зайнятості на роботі. Приділяйте час свого здоров'я і спокою. Більше розслабляйтеся - дивіться комедії і читайте легкі романи, спілкуйтеся з позитивними людьми. І звичайно не забувайте про гімнастику. Вона дуже важлива в першому триместрі вагітності - дозволяє зміцнити імунітет, поліпшити самопочуття, почати підготовку тіла до майбутніх пологів, допомагає мінімізувати розтяжки, та й просто піднімає настрій.

    Які вправи можна робити в перші 12 тижнів вагітності

    Краще займатися гімнастикою вдома, не підлаштовуючись під загальний ритм відвідувачів фітнес-центру, або в спеціальному спортивному клубі для вагітних. Якщо ви вирішили все-таки залишитися вдома в затишній звичній обстановці, то запам'ятайте головне правило - помірність і поступовість. Ніяких вправ і бігу до стікає поту! Розслабтеся, включіть приємну музику і почніть з дихальної гімнастики. Розробіть глибоке дихання - живіт-груди-ключиці або розучите йогівські пранаями. Вони сприяють очищенню організму і розслабленню. Потім кілька разів неглибоко присядьте - зіпріться однією рукою на спинку стільця або стіну і повільно присядьте, спочатку звівши ноги в колінах, потім розвівши їх в сторони. П'яти на підлозі, повторити вправу можна до 10 разів.

    Корисні кругові обертання тазом по 5 заходів в обидві сторони. Вони покращують кровопостачання і тонізують тіло.

    Для профілактики варикозного розширення вен походіть хвилин п'ять то на п'ятах, то навшпиньки, то на зовнішній стороні стопи.

    Практикуйте повне розслаблення тіла - лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах, і поступово розслабте всі м'язи, включаючи особові. Побудьте в такому положенні пару хвилин.

    В цілому, гімнастика для вагітних 1 триместру не повинна займати більше 25 хвилин. Так само радимо подивитися відео:

    Інші статті по темі:

    Гімнастика для вагітних c Оленою Соклакова

    Поскаржитись на відео

    Розробляючи цей комплекс відеовправ для вагітних, Олена Соклакова вивчала спеціальну літературу і радилася з лікарями, а пізніше, коли сама опинилася в положенні, випробувала курс занять на собі. Інструктор докладно пояснює, як виконувати кожне вправи і на що звертати увагу. Онлайн-заняття «Гімнастика для вагітних» з Оленою Соклакова допоможуть молодим мамам підготуватися до пологів і зберегти хорошу форму після них.

    Йога для початківців: техніка безпеки з Рави Кумаром Довлуру. заняття 1

    SPINELINE. Покрокова система оздоровлення хребта. Майстер-клас Олени Мордовіної. заняття №1

    Харчування і річний фітнес. Рекомендації для активного схуднення.

    Вебінар з Мариною Корпан: Типові помилки при заняттях бодіфлексом. Відповіді на питання і практичні рекомендації

    Жахи зайвої ваги. Психологічні основи ефективного схуднення


    Повернутися назад

    Powered by: Kandidat CMS