Як харчуватися в перший триместр вагітності | Про вагітність і пологи

Головна » Вітаміни

Як харчуватися в перший триместр вагітності

Перший триместр вагітності

Перший триместр вагітності

Вітаю вас, деякий час назад ви виявили чудові дві смужки на тесті для визначення вагітності та ваша спантеличеність наростає з кожною хвилиною. В голові виникає безліч питань, а саме: Яке харчування повинно бути для народження здорового малюка? Які відчуття очікують майбутню маму на першому триместрі розвитку дитини? Дана стаття допоможе вам, дорогі вагітні дівчата, не лякатися своїх відчуттів.

Харчування вагітної.

Кожна жінка, дізнавшись, що вона вагітна, починає піклуватися про свою майбутню дитину. В цей час він вдає із себе всього лише маленьку частинку, розміром в декілька міліметрів. І один з перших питань - як харчуватися в першому триместрі вагітності.

При вагітності ні в якому разі не можна сидіти на будь-якої дієти, це небезпечно для розвитку дитини і, звичайно ж, для самої мами. Харчування майбутньої мами має бути комплексним, повноцінним тому, що якщо дитині не вистачає кальцію надходить з харчуванням мами, він візьме цей кальцій з її організму. У ці моменти виникає небезпека втрати волосся, ламкість нігтів, хрусталізація кісток (ламкість кісток) і так далі.

В першу чергу необхідно почати прийом полівітамінів для вагітних. В цьому випадку можна сказати одне - не купуйте дорогі. Зверніть увагу: часто препарати мають аналог, який коштує дешевше, але не має гучного розрекламованого назви.

Дорогі мами - їжте все, що вам хочеться. Багатьом дівчатам при вагітності моторошно хочеться солоного, гострого, копченого, але не варто зловживати всім цим, так як після таких страв хочеться багато пити, а об'єм рідини, що надходить в організм не повинен перевищувати 2-2,5 літра на добу. Їжте більше фруктів, горіхів (будь-яких). Візьміть за правило при приготуванні будь-яких страв додавати зелень (в ній багато мікроелементів і вітамінів), не бійтеся перевищити кількість вступників вітамінів в ваш організм, у вас все одно це не вийде.

Буває і таке, що з перших днів вагітності до майбутньої мами приходить не хороший «друг» - токсикоз. Немає певних лікарських препаратів для зниження прояви токсикозу, які можна порадити майбутній мамі. Прийом таких ліків може завдати шкоди малюкові. Тому є деякі народні рецепти для того, щоб знизити прояви токсикозу. Перший з них - це лимон. Їжте його, пийте лимонний сік, тільки в міру, чайними ложками перед кожним позивом нудоти. Так само можна відзначити фрукт - грейпфрут. Він знижує нудоту і допомагає відчувати себе краще майбутній мамі, а так же цей фрукт допоможе вам поліпшити зір. Вагітній жінці категорично не можна палити і пити спиртні напої. Необхідно уникати місць поруч з курцями, пасивне куріння теж небезпечно для вашого малюка.

Самопочуття вагітної.

У кращому випадку, жінка дізнається про свою вагітність на 5-8 тижні, а якщо тривали менструації, то і на 12 тижні. В цей час можливі токсикози, ниючі болі внизу живота і прості болю м'язів. Так само можливі запори, так як організм жінки намагається розподілити місце всім органам, без заподіяння шкоди подальшому розвитку малюка. Якщо ви дізналися про свою вагітність з тіста, то не тягніть і зверніться негайно до лікаря для здачі потрібних аналізів. В цілому, самопочуття в першому триместрі вагітності жінки чудове, але бережіть себе, адже ви дуже вразливі для вірусів.

Як правильно харчуватися в першому триместрі вагітності?

Вам постійно хочеться банками є хрусткі солоні огірки або ж кілограмами поїдати тістечка з ніжними кремовими трояндочками, а розвивається всередині Вас дитина потребує більш збалансованому раціоні. Як же знайти грань між потребами організму і своїми бажаннями?

Правильний раціон - це одне з основних умов, яке слід дотримуватися, якщо Ви хочете, щоб у Вас народився здоровий і міцний малюк. Все, чим Ви будете харчуватися, можна порівняти з цеглинками, з яких складається організм Вашої дитини. У зв'язку з цим намагайтеся вибирати для нього найкраще. Дієтологи не рекомендують радикально змінювати своє меню. Однак це не скасовує частковий перегляд раціону.

Поради, які ми дамо в даній статті, підійдуть для профілактики запорів - неприємної проблеми, з якою стикається більшість вагітних жінок. Якщо її все ж не вдасться вирішити, можна використовувати засіб, яке дозволено до застосування під час вагітності. - Мікролакс ®. 1 Мікроклізма діє м'яко, і вже через 5-15 хвилин 2 Ви можете відчути полегшення.

У перші 3 місяці вагітності намагайтеся дотримуватися наступних рекомендацій.

При дробовому харчуванні організму буде набагато легше засвоювати їжу. Їсти потрібно невеликими порціями 6-7 разів на день. Обов'язково варто прислухатися до своїх бажань. Організм ви зможете з'ясувати, чого йому не вистачає. Наприклад, Ви не хочете нічого їсти, окрім гранатів і печеної картоплі. Не боріться зі своїми бажаннями: вагітним жінкам дуже потрібні і залізо, і калій.

Порада! Уважно стежте за тим, щоб на столі були тільки якісні та свіжі продукти. Намагайтеся купувати їх тільки в перевірених магазинах.

  • Зведіть до мінімуму споживання фаст-фуду і солодких газованих напоїв

Намагайтеся не йти сліпо на поводу своїх бажань. Солодка газована вода, бутерброди і фаст-фуд тепер не для Вас. Ця їжа не дає нічого корисного Вашій майбутній дитині, а лише створює відчуття насичення. Перед тим, як щось з'їсти, гарненько подумайте, чи дійсно це краще, що Ви можете дати малюку? Таке харчування може привести до швидкого накопичення зайвих кілограмів, а вагітна повинна весь час контролювати свою масу тіла.

Порада! Записуйте в блокнот всю їжу, яку Ви з'їли за день, а також підраховуйте кількість калорій (добова норма становить близько 2 200 ккал).

Тепер Ваш раціон повинен включати приблизно 2-2,5 л рідини. організм

Людини і плода на 80% складається з води. Саме з тієї, яку Ви п'єте.

Порада! При відсутності протипоказань можна пити трав'яні чаї з ромашки (лікар визначає допустиму кількість). Вони допомагають зняти ранкову нудоту. Також від цього неприємного відчуття деякі лікарі рекомендують пити вівсяний відвар, воду з лимоном, імбирний чай, відвар шипшини.

Лікарі нерідко радять збільшити споживання їжі, багатої білками, так як ця речовина є «будівельним матеріалом» для організму дитини. Яйця, м'ясо і рибу слід вживати тільки після хорошої термічної обробки. Не варто забувати і про молочні продукти, особливо тих, які багаті лакто - і біфідобактеріями.

Порада! Велика частина білків потрапляє в наш організм з тваринною їжею. Саме ці продукти дають необхідні амінокислоти в їх найкращому поєднанні.

Не потрібно сподіватися на придбаний в аптеці вітамінний комплекс. Він призначається на додаток до повноцінного харчування, а не замість нього. Корисно періодично готувати салати зі свіжих фруктів і овочів. Це допоможе заповнити потребу організму в залозі і фолієвої кислоти. Запас вітамінів і мінеральних солей поповнять свіжі овочі та зелень. Дуже корисні сухофрукти, неконцентровані свіжовичавлені соки, горіхи. Як джерело «правильних» вуглеводів виступають крупи і злаки.

Порада! У I триместрі особливо необхідно споживання вітаміну С і заліза. Перший можна знайти в капусті, болгарському перці, другий - в м'ясі, печінці і шпинаті.

Маса тіла майбутніх мам, найчастіше, нерівномірно збільшується. І у кожної жінки це відбувається по-своєму: у одних стрілка вагів вказує на додаток зайвих кілограмів вже з перших днів вагітності, а у других значне збільшення маси тіла відбувається в середині другого триместру виношування плоду. Лікарі вважають, що в першій половині вагітності жінки набирають приблизно 40% від загальної збільшення маси, а вже в другій - 60%. Середній приріст в перші 14 тижнів вагітності повинен становити близько 200 г в тиждень. Однак у цей же час багатьох жінок турбує ранній токсикоз, тому загальна прибавка маси за три місяці може скласти 0-2 кг.

1 мають протипоказань, необхідно проконсультуватися з фахівцем

Правильне харчування вагітної в першому триместрі

Важливість правильного харчування на початку вагітності

Харчування майбутньої мами в першому триместрі вагітності дуже важливо. Саме в цей час починають формуватися основні внутрішні органи і системи малюка - серце, мозок, хребет, кровообіг. Він повинен отримати всі необхідні для його розвитку вітаміни і особливо білки. Їх має бути не менше 1,5 г на 1 кг ваги на добу. Деякі вітаміни синтезуються в організмі мами, але більша їх частина надходить разом з їжею.

З огляду на сучасну екологію і те, що організм вагітної жінки працює з колосальним навантаженням, часто цього буває недостатньо, і лікарі прописують спеціальні вітамінні комплекси, що заповнюють недолік необхідних вітамінів (Див. «Які вітаміни для вагітних вибрати»).

Їжа повинна бути в задоволення

Харчування жінок у першому триместрі має свої особливості ще й тому, що саме в цей час часто спостерігається ранній токсикоз вагітних з усіма витікаючими наслідками - нудота, блювота. Начебто і потрібно повноцінно харчуватися, а організм не тільки їжу не приймає, а й запаху її не переносить (Див. «Як позбутися від токсикозу під час вагітності»).

Головне правило харчування першого триместру - їжа повинна подобатися і приносити задоволення.

Захотілося квашеної капусти, солоного огірочка або оселедця - будь ласка! Але небагато. Взагалі не варто вживати відразу багато продуктів одного виду.

Їжте овочі та фрукти

Не відмовляйте собі в овочах-фруктах. Вони містять не тільки вітаміни, але і клітковину, необхідну для нормальної роботи кишечника. Правда, при термічній обробці вітамін С в них легко руйнується, тому добре робити салати з сирих овочів і зелені. Нормалізувати роботу кишечника допоможуть буряк, чорнослив, склянку свіжого кефіру на ніч. Натщесерце непогано випити маленькими ковтками склянку води. Корисні і фруктово-овочеві соки. Краще, звичайно, не магазинні, а домашні, фреші. Нехай це буде яблучний, морквяний, апельсиновий. Звичайно, і тут необхідно знати міру.

Пийте більше рідини

Пити зараз потрібно більше, але це в тому випадку, якщо ви не схильні до набряків і рідина своєчасно виводиться з організму. Це може бути і мінеральна вода без газу, і компот із сухофруктів, і журавлинний морс, і відвар шипшини. Від кави і міцного чаю поки краще відмовитися (Див. «Чи можна пити каву під час вагітності»). Якщо вас мучить нудота, можна заварювати свіжий, що не порошковий імбир, додавши в нього часточку лимона і мед (не цукор).

Правильно харчуйтеся

Також дитині необхідні амінокислоти, які містяться в тваринному білку, а саме: в м'ясі, рибі, яйцях, сирі. М'ясо і риба переважно відварні. Легко засвоюється білок молочних продуктів, а також рослинного походження, що міститься в соєвих продуктах, горіхах, бобових, вівсянці, гречці. Про копченому, смаженому, гострому, жирному і консервованому зараз краще забути.

Вам необхідні також кисломолочні продукти, що містять кальцій. Особливо сир і сир. Кисломолочні продукти легко переносяться при нудоті, населяють кишечник корисними біфідобактеріями, що сприяє зміцненню імунітету.

Вітаміни

Які вітаміни особливо необхідні жінці в першому триместрі вагітності та в яких продуктах вони містяться?

Вітамін С

Вітамін С - не синтезується в організмі, людина отримує його тільки з їжею. Антиоксидант, підвищує імунітет, бере участь в обміні речовин, допомагає боротися з токсикозом та ін. Це вітамін продуктів рослинного походження, який міститься в овочах, фруктах, зелені (цитрусові, чорна смородина, квашена капуста, яблука, шипшина, перець, ківі) і відсутній в продуктах тваринного походження.

Фолієва кислота, мідь, селен, цинк

Фолієва кислота, мідь, селен, цинк попереджають вроджені дефекти, в тому числі формування спинного мозку і хребта (печінка, продукти з цільного зерна, листові овочі, горіхи).

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В - їх дефіцит призводить до важкого раннього токсикозу і пороків розвитку (м'ясо, субпродукти, риба, чорний хліб, зернові, дріжджі, жовток, горіхи, квасолю, шпинат, брокколі, молоко, сир, креветки).

Вітамін Е

Вітамін Е зменшує загрозу викидня на ранньому терміні - 9-12-му тижні першого триместру (печінка, м'ясо, жирна риба, рослинні масла, горіхи, продукти з цільного зерна).

Вітамін РР

Вітамін РР, або нікотинова кислота необхідний для клітинного дихання малюка і вагітної жінки (яловича печінка, сир, риба, нирки, молоко, яйця, біле м'ясо курки, брокколі, морква, помідори, фініки, дріжджі, продукти зі злаків, щавель та інше) .

Йод

Йод, селен, кобальт незамінні для щитовидної залози дитини, яка вже починає функціонувати. Багато йоду міститься в морській рибі: трісці, скумбрії, окуні, оселедця, ставрида, хеку.

Селен і кобальт

Селеном багаті морепродукти, м'ясо, нирки, рис. Кобальт міститься в баклажанах, капусті, огірках, сливах, лимонах, полуниці, малині, чорній і червоній смородині, агрус, а також у печінці, серці, яловичині, курячому м'ясі, курячих яйцях). Зауважимо, що раціон планується в залежності від стану здоров'я майбутньої мами, її ваги і особливостей протікання вагітності.

© Ільїна Наталія, Dealinda. ru

Повернутися назад

Powered by: Kandidat CMS