Як скинути вагу при вагітності? | Про вагітність і пологи

Головна » Геморой

Як скинути вагу при вагітності?

Опубліковано: 28.06.2014

Не секрет, що дівчата в цікавому положенні часто приховують від лікарів реальну вагу, щоб не слухати їх нотацій з приводу надбавки понад норму, а даремно. Зайве набраний вага не тільки згубно позначиться на жіночій фігурі, але і здоров'ю крихти буде завдано шкоди. Що ж робити? Чи можна худнути під час вагітності?

Сьогодні постараємося розібратися, як скинути вагу при вагітності, чи можна застосовувати різні дієти і вправи для схуднення або ж почекати, поки не народиться дитина?

Зайва вага при вагітності

Багато жінок надмірно стурбовані своїми параметрами і не припиняють стежити за ними навіть під час очікування малюка, і шукають безпечні методи, як скинути вагу при вагітності.

Що ж вважати зайвою вагою при вагітності? Може бути, і немає нічого критичного? За весь час вагітна жінка повинна набрати близько 12 кг:

  • 3,5 кг - приблизна маса плода;
  • 2,5 кг - навколоплідні води;
  • Близько 3 кг піде на збільшення ваги матки, плаценти, молочних залоз;
  • Решта 2-3 кг - це і є жировий прошарок.

Уникнути цих кількох зайвих кілограмів неможливо. Так уже задумано природою: щоб жінка змогла нормально виносити дитину, їй необхідно запастися на животі та стегнах жировими відкладеннями.

Ось тут і криється небезпека ситуації - жінка перестає себе контролювати і починає багато є. Її відмовка, що «вона їсть за двох» не має ніякого фізіологічного обгрунтування: плоду потрібні поживні речовини, але надмірна кількість жиру, на жаль, не може бути їх джерелом.

Усім майбутнім мамам треба запам'ятати: всі існуючі дієти для схуднення використовувати під час вагітності категорично забороняється. Вони і так не особливо корисні, а для жінок, які чекають малюків, це може загрожувати найсильнішими проблемами для здоров'я плоду.

Здавалося б - замкнуте коло: зайва вага - шкідливо, дієти - небезпечно. Як скинути вагу при вагітності? Є тільки два безпечних способу - дотримуватися основ раціонального харчування і вести по можливості активний спосіб життя навіть на останніх місяцях вагітності.

Раціональне харчування майбутніх мам

Харчування вагітних повинно бути повноцінним , Обов'язково повинні бути всі прийоми їжі . Потрібно перебудувати раціон так, щоб все висококалорійне з'їдати в першу половину дня, а на вечерю і обід вживати овочі, фрукти, нежирне м'ясо і рибу, кисломолочні продукти.

Повірте, що харчуючись подібним чином, ніколи не трапиться зайвої прибавки в масі тіла у вагітної. Якщо ж вона зростає понад норми, то приховувати це від лікаря - безвідповідально, так як за цим можуть ховатися серйозні проблеми.

Як скинути вагу при вагітності за допомогою обмеження харчування , якщо все-таки спостерігаються зайві показники? Голодувати не можна і жодна розсудлива жінка подібне і не зробить. Допомагають розвантажувальні дні, їх призначають лікарі, але майбутні матусі їх відкидають, так як бояться, що їх дітки будуть голодувати.

Нічого страшного не станеться, якщо для розвантаження будуть підібрані хороші продукти - кефір, яблука, куряче філе, сир, а не буде вживатися одна лише мінеральна вода або улюблений усіма молокочай.

Фізичні вправи при вагітності

Вагітність - не хвороба, тому всі 9 місяців лежати в подушках абсолютно не потрібно. Лікарі рекомендують легкі пробіжки або прискорену ходьбу на свіжому повітрі, плавання в басейні, заняття у фітнес-центрах, де є групи для майбутніх мам. Робити це можна тільки в тому випадку, коли немає загрози викидня.

Прості фізичні вправи при вагітності не тільки допоможуть підтримати фігуру в формі, але і запобігти появі розтяжок, виникнення варикозу, артрозу, проблем з диханням і підвищеним тиском, а також знімуть напругу зі спини, на яку йде зараз сверхнагрузка.

Займаючись спортом під час вагітності, не можна перевтомлюватися. Протипоказано сильне збільшення пульсу, тому обов'язково контролюйте його!

Якщо до вагітності у вас не було активних фізичних навантажень, то зараз різко починати не можна. Як же бути? По-перше, після їди - ніколи не лягайте, як би ви сильно не хотіли. По-друге, вам скинути зайву вагу допоможе ходьба зі змінним темпом: то швидко, то повільно. Щоденні такі прогулянки обов'язково дадуть результат. Тренування не повинна тривати більше 20 хвилин, а пульс не повинен бути понад 140 ударів на хвилину.

Відгуки: як я худла при вагітності

Вам можуть бути корисними відгуки молодих мам, як вони намагалися скинути вагу при вагітності.

Ксенія, 24 роки (набрала 12,5 кг):

Це друга дитина, так що я вже знала, чим можуть обернутися котлети і плюшки, з'їдені нібито для блага малюка. Я не хотіла б знову носити зайвих 20 кг: важко було не тільки мені, але і моїй донечці. Розповім вам, як схуднути при вагітності. Мені здорово допомогли розвантажувальні дні - з ними я не голодувала, і це добре гальмувало набір ваги. Мені вистачало одного дня на тиждень, їла в цей день один сир і яблука. Мій лікар підтверджує, що подібна розвантаження - чудова і абсолютно безпечна для плоду.

Ірина, 27 років (набрала 15 кг):

Пізно я зрозуміла, що мій зайву вагу - це всього лише зайва вода. Страшні набряки при вагітності змусили мене майже повністю відмовитися від солі і це дуже допомогло.

Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз народився з вагою 3150 г):

Під час вагітності сидяча робота - дуже погано і я рятувалася тим, що відвідувала фітнес-курси для вагітних. Раз в тиждень займалася аквааеробікою - у тренера були спеціальні вправи для майбутніх мам.

Контроль ваги під час вагітності

Як бачите, ніхто не голодував, не катував себе дієтами, але практично всі змогли утримати себе в межах розумного, їхні малюки народилися абсолютно здоровими. Пропонуємо вам ознайомитися з таблицею, де вказана орієнтовно прибавка в вазі за все 40 тижнів очікування малюка.

Вага залежить від вашого ІМТ. Вибирайте тиждень вагітності:

Не знаєте свій індекс маси тіла (ІМТ)? Його розрахувати дуже просто за формулою:

ІМТ = m / h * h , де M - ваша вага в кг до вагітності, а H - ваш зріст в м.

Не забудьте про цю формулою, коли будете відновлюватися після народження дитини. Вона допоможе вам зрозуміти - є проблеми із зайвою вагою чи ні. На це вкаже результат арифметичних дій:

  • Менше 15 - гострий дефіцит ваги;
  • Від 15 до 20 - спостерігається незначний дефіцит ваги;
  • Від 20 до 25 - все добре, це нормальна вага;
  • Від 25 до 30 - задумайтеся про фізичні навантаження, так як у вас надмірна вага;
  • Понад 30 - б'ємо на сполох: це не просто зайва вага, а вже ожиріння.

Підведемо підсумки. Якщо ви вагітні і у вас є невелика зайва прибавка - не турбуйтеся, просто контролюйте свій режим харчування і побільше гуляйте. Не потрібно зациклюватися на проблемі, як схуднути під час вагітності. Все у вас буде добре, і після пологів зайвий жирок дуже швидко піде, але тільки в тому випадку, якщо ви дійсно цього захочете. Будьте здорові!

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Рекомендуємо прочитати:

Вага під час вагітності

Більшість вагітних жінок з нетерпінням чекають того моменту, коли у них почне з'являтися животик. Але поряд з цим майбутніх мам трохи насторожує зміна власних габаритів, адже разом з животом округлюються і інші частини тіла. А це радує далеко не кожну жінку.

Набір ваги під час вагітності - неминуче явище. Будь-яка нормально протікає вагітність повинна супроводжуватися збільшенням. Але вона «не має права» виходити за встановлені рамки, які в кожному індивідуальному випадку можуть бути різними.

Від чого залежить збільшення ваги?

Отже, якщо вагітність протікає благополучно, то в міру її розвитку вага жінки буде неминуче зростати. Збільшується кількість рідини в організмі, зростає матка, плід і плацента, готується до вигодовування груди, а також відкладаються невеликі жирові запаси для забезпечення малюка всім необхідним. Природно, що всі ці надбавки стають помітними навіть без ваг. Однак поправляються майбутні мами не всі однаково.

Кількість набраних за період вагітності кілограмів залежить від багатьох факторів. Насамперед, від початкової ваги. Чим більше він не дотягував до норми, тим стрімкіше буде підніматися вгору. Процес буде йти швидше, якщо ви маєте схильність до повноти, але перш за стримували вага помірним харчуванням і фізичними навантаженнями. Високі жінки також наберуть більше, ніж низькі.

Якщо очікується великий малюк, то очевидно, що і плацента буде більше і важче, а разом з цим і загальна вага. Схильність до набряклості також впливає на цей показник: чим більше рідини затримується в організмі, тим далі відхиляється стрілка вагів.

Примітно, що зменшення ваги на ранніх термінах через сильний токсикозу, пізніше може стати причиною його стрімкого збільшення: організм як би надолужує згаяне, намагаючись відновитися.

Крім того, майже у всіх майбутніх мам на певних термінах посилюється апетит, що пов'язано зі збільшенням рівня естрогену. І якщо жінка не в силах його контролювати, то переїдання також веде до набору зайвих, і в даному випадку небажаних кілограмів.

Затримка рідини в тканинах (через що виникають набряки) теж відображається зайвими цифрами на вагах. Більше недозволених кілограмів утворюється при багатоводді. Природно, що при багатоплідній вагітності майбутня мама буде важити більше, ніж, якби вона була вагітною однією дитиною.

Не слід забувати і про вік: з роками схильність до повноти і набору зайвих кілограмів зростає.

Норми надбавки

Недостатній або надмірна вага під час вагітності загрожує різними ускладненнями. Так, занадто великі прибавки можуть супроводжуватися набряками, що вважається порушенням. Надмірна вага стає перешкодою під час пологів, ускладнюючи появу малюка на світ. Це також велике навантаження на серце і опорно-руховий апарат жінки, ризик розвитку тромбофлебіту і виникнення різних болів. А надто маленькі прибавки можуть бути ознакою порушення розвитку плоду.

Лікарі неспроста стежать за вагою вагітної протягом всього терміну і особливо - в другій половині вагітності. Для оцінки цього показника створені умовні «коридори», в які в нормі повинна вписуватися майбутня мама. Звичайно, ці норми - усереднені і можуть коригуватися в залежності від індивідуальних особливостей. Але в цілому їх можна виразити в наступній таблиці:

Норми збільшення маси тіла під час вагітності

Зайва вага при вагітності

  • Фізична активність

Очікування появи малюка на світ - чи не найприємніше час в житті будь-якої жінки. Але вагітність пов'язана не тільки з приємними емоціями і враженнями, а й з різними заворушеннями і тривогами. І однією з причин для них часто стає зайву вагу при вагітності.

Адже такий показник, як маса тіла майбутньої мами, дуже важливий для здоров'я як жінки, так і малюка. В ідеалі жінка набирає потрібну кількість ваги під час вагітності, харчуючись здоровою їжею - це є доброю ознакою того, що ваша дитина отримує всі поживні речовини і росте нормальними темпами.

Однак, на превеликий жаль, так відбувається далеко не завжди. Зайва вага при вагітності - явище дуже поширене. Більш того - дуже багато майбутніх мам не бачать нічого страшного в цьому явищі, вважаючи, що позбутися від зайвих кілограмів після народження малюка буде простіше простого. Однак вони не беруть до уваги той факт, що зайва вага при вагітності досить негативним чином впливає на перебіг вагітності:

  • Розвиток геморою

Геморой - досить неприємне захворювання, здатне доставити майбутній мамі масу неприємних емоцій. Та й під час пологів геморой - не найкращий помічник. А в тому випадку, якщо у мами є надлишкова вага, шанси розвитку геморою значно збільшуються.

  • Гіпертонічна хвороба

У деяких випадках наявність надлишкової маси тіла під час вагітності призводить до систематичного підвищення рівня артеріального тиску. А гіпертонічна хвороба під час вагітності, в свою чергу, може привести до розвитку дуже важких ускладнень, які представляють серйозну загрозу здоров'ю, а часом і життя як мами, так і малюка.

  • Варикозне розширення вен

Наступна проблема, з якою часто стикаються майбутні мами - це варикозне розширення вен. Дана проблема є аж ніяк не простим косметичним недоліком, а вельми серйозним самостійним захворюванням. А в тому випадку, якщо матуся під час вагітності набрала більше кілограм, ніж належить, варикозне розширення вен їй практично гарантовано.

  • Больові відчуття в спині

Зайва вага - це неабияка навантаження на м'язовий корсет спини. Але ж він і без того відчуває колосальне навантаження через зростаючий животика майбутньої матусі. В результаті вагітна жінка відчуває тягнуть болі в області попереку.

  • Задишка

Зайва вага в переважній більшості випадків призводить до розвитку сильної задишки. А задишка - це вірний шлях до розвитку гіпоксії. Причому як у матері, так і у дитини. А гіпоксія - це вірний шлях до розвитку різних ускладнень.

  • Порушення обміну речовин

Одне з найбільш грізних ускладнень нормального перебігу вагітності - це розвиток цукрового діабету. А зайва вага майбутньої матусі в рази підвищує ризик розвитку цього ускладнення.

Крім того, зайві кілограми безпосередньо впливають на стан всіх тканин організму. Вони значною мірою втрачають свою еластичність і здатність до розтягування. Нескладно здогадатися, що в процесі пологів ця особливість може в значній мірі ускладнити нормальний перебіг пологів. Більш того - не можна залишати поза увагою той факт, що у матусь, які мають зайву масу тіла, набагато частіше народжуються більші дітки. А їх процес появи на світло складно назвати легким.

Скільки можна набрати під час вагітності?

Давайте ж спробуємо розібратися, де кордону норма і чому так часто майбутні матусі виходять за них? По-перше, ні в якому разі не можна "їсти за двох" під час вагітності. А адже саме ця рада майбутня мама чує найчастіше від численних доброзичливців - подруг, знайомих, родичів. Кожен так і норовить підкласти на тарілку жінці найбільш ласий шматочок. Знайома картина, чи не так? Ні-ні, ми не закликаємо образити родичів різкою відмовою. Але все ж спробуйте донести до них адекватну інформацію, відповідаю дійсності.

Звичайно ж, майбутній мамі дійсно потрібно трохи більше калорій, ніж усім іншим. Адже і енерговитрати стали в рази вище - організм малюка теж потребує калоріях. Але це не привід з'їдати все, що не пріколочено. В цілому ви повинні споживати тільки на 100 - 300 калорій більше, ніж ви робили це раніше, щоб повністю задовольнити потреби вашого зростаючого дитини.

Ті кілограми, які повинна набрати жінка під час вагітності, складаються з різних параметрів:

  • Вага малюка, що знаходиться в порожнині матки.
  • Навколоплідні води, плацента.
  • Вага самої матки і збільшилися в розмірах молочних залоз.
  • Що збільшився обсяг циркулюючої крові та інших рідин.

Саме всі ці кілограми і складають ту саму надбавку у вазі, без якої не обходиться жодна вагітність. Як правило, в нормі це від 8 до 12 кілограм за весь період вагітності. У тому ж випадку, якщо цифри більше, лікарі кажуть про надмірну вагу. Але ні в якому разі не забувайте про те, що набір ваги під час вагітності - складний процес, що протікає нерівномірно. Так, наприклад, вага малюка на перших 20 тижнях вагітності змінюється дуже мало, а ось у другій половині починає помітно і швидко збільшуватися.

А ось матка, навпаки, найбільше утяжеляется саме в першій половині вагітності. Це пов'язано з тим, що саме в цей період відбувається інтенсивне нарощування м'язових тканин матки. А ось збільшення обсягу крові відбувається протягом усього періоду вагітності рівномірно. Крім того, не можна забувати і про те, що жирова тканина також збільшується в обсягах. Але це безпосередньо залежить від того, що майбутня жінка вживає в їжу.

Як контролювати вагу?

Найчастіше майбутня мама задається питанням про те, як необхідно контролювати масу тіла. Часто саме для цих цілей купуються найдорожчі ваги. Однак це далеко не кращий вихід - самостійно майбутній мамі не під силу визначити, яка частина припадає на жирову тканину, а яка частина - на набряки. На жаль, набряки - це дуже поширена проблема, з якою стикаються багато майбутніх мам.

Саме тому так важливо своєчасно відвідувати лікаря-гінеколога, особливо в другій половині вагітності. В обов'язковий огляд входить визначення маси тіла, на основі якого лікар і робить висновки про набирання ваги. Існує спеціальна табличка, по якій лікар і визначає, чи немає у майбутньої мами проблем з надмірною масою тіла.

Хоча, зрозуміло, всі ці дані дуже усереднені. Тому лікар обов'язково робить поправки на індивідуальні особливості організму кожної конкретної жінки. Зокрема, на початковий вага, який був у жінки до настання вагітності. Принцип простий - чим більшим був вага спочатку, тим менше можна набрати. Існує три основних групи жінок:

  • Недолік маси тіла

У тому випадку, якщо жінка від самого початку мав недостатньою масою тіла, під час вагітності вона може набрати до 15 кілограм.

  • Нормальна маса тіла

У тому випадку, якщо маса тіла жінки до вагітності була нормальною, то і надбавка у вазі повинна бути середньої - від 8 до 12 кілограм.

  • Надлишкова маса тіла

Ну а якщо жінка була повненький, то під час вагітності вона може набрати не більше, ніж 5 - 6 кілограм. В іншому випадку є ризик розвитку різних ускладнень.

Як позбавитися від зайвої ваги під час вагітності?

Зрозуміло, застрахуватися від надмірно маси тіла дуже складно. Але і пускати проблему на самоплив ні в якому разі не можна. Боротися із зайвою вагою можна і потрібно. Хоча, зрозуміло, зробити це можна тільки під наглядом медичного працівника. Існує певні універсальні рекомендації, які допоможуть тримати свою вагу під контролем. Вони абсолютно безпечні для всіх без винятку жінок:

  • Харчування має бути дробовим - 6-7 прийомів їжі протягом доби, через невеликі проміжки часу.
  • Завжди тримайте під рукою легкі закуски, такі як горіхи, родзинки, сир і сухарі, сушені фрукти і йогурт. Як тільки відчуєте голод, не поспішайте до холодильника - спробуйте перекусити чимось легким. Однак стежте за тим, щоб перекушування не ввійшли в звичку - вони теж вельми сприяють появі надлишкової маси тіла.
  • Уникайте походів в кафе. Найчастіше саме під час подібних походів жінка з'їдає ті самі зайві калорії, які і призводять до набору зайвої ваги.

Крім того, зверніть увагу на свій раціон харчування. Слідкуйте за тим, щоб меню було правильним. По-перше, потрібно по можливості уникнути продукції з незбираного молока. Звичайно ж, молочні продукти повинні бути присутніми, адже в них міститься велика кількість так необхідного кальцію.

Вам потрібно, принаймні, 400 грам молочних продуктів кожен день. Однак намагайтеся вживати в їжу тільки знежирені продукти - це дозволить значно знизити кількість калорій і, відповідно, споживаного жиру. Крім того, не забувайте про обмеження солодких напоїв. Підсолоджені напої, такі як лимонад, фруктовий пунш, фруктові напої, чай з льодом, лимонадом поставляють в організм багато калорій і дуже мало поживних речовин. Тому намагайтеся пити чисту негазовану воду або домашні морси і компоти з сухофруктів.

Як можна суворіше обмежте вживання солі. Адже сіль дуже сильно затримує воду в організмі. Простіше кажучи, надмірно солона їжа провокує розвиток сильних набряків. І саме вони стають причиною зайвої ваги. Звичайно ж, зайва рідина - це не жирова тканина. Але теж явище вельми і вельми неприємне і небезпечне.

Зверніть також увагу, які жири і соуси ви використовуєте при приготуванні їжі. Постарайтеся максимально обмежити споживання таких продуктів, як: маргарин, вершкове масло, підливи, соуси, майонез, соуси, метану, вершки і сир. Вони дуже і дуже калорійні - всього пару днів подібного харчування здатні привести до парі-трійці зайвих кілограмів. Набагато розумніше замінити їх оливковою олією. Зрозуміло, це буде не так смачно, але однозначно набагато корисніше.

Фізична активність

Для того щоб тримати вагу під контролем, обов'язково пам'ятайте про фізичне навантаження. Зрозуміло, ні про які серйозні тренуваннях мови і бути не може. Однак мінімальна рухова активність для майбутньої мами просто необхідна. В іншому випадку не тільки зайві кілограми можуть пристати, а й м'язи в значній мірі ослабнуть. А адже поява малюка на світ - це дуже серйозна робота маминого організму.

І саме тому так важливо як слід підготуватися до цієї важливої ​​події. Яким чином? Лікарі говорять про те, що найбезпечніші способи - це плавання і проста ходьба пішки. Як правило, майбутня мама намагається менше рухатися, вважаючи, що таким чином збереже сили. Однак це зовсім не так - недолік руху є вірним шляхом до різного роду ускладнень, в тому числі і таким, як зайву вагу при вагітності.

Саме тому так важливо досить рухатися. Майбутня мама повинна щодня проходити пішки як мінімум два кілометри. А якщо дозволяють сили - то і більше. Це не так складно, як здається на перший погляд - досить взяти за правило щодня прогулюватися хоча б протягом години.

Крім того, не варто ігнорувати і спеціальну гімнастику для майбутніх мам. І для цього зовсім не обов'язково записуватися на дорогі курси. Як правило, заняття є практично в будь-якій поліклініці. Більш того - напевно ваш лікар обов'язково допоможе вам підібрати найбільш підходящий комплекс вправ, з якими ви без праці впораєтеся будинку самостійно. І така проблема, як зайву вагу при вагітності, просто перестане бути для вас актуальною.

Як бачите, вагітність і зайву вагу - не найкращі союзники. Тому обов'язково тримайте дане питання під строгим контролем. Це допоможе уникнути дуже багатьох проблем і ускладнень як з боку маминого організму, так і з боку малюка. Будьте здорові. Легких вам пологів і щасливого материнства!

Повернутися назад

Powered by: Kandidat CMS